多忙なサラリーマンがフィジーク大会を目指してみた。

多忙ななかジムで日々身体を鍛え、フィジーク大会優勝!を目指すブログです。留学と海外就職体験をもとに、本当に役立つ英語学習法や、投資・旅行についてなど書いていきます。

【2020年1月】増量の途中経過【Inbody公開】

こんにちは、フィジーク先生(@physique_sensei)です。

新年も早いものでもうすぐ2月。今年の大会出場に向け、昨年9月より増量を開始して約4か月が経ちます。今回は途中経過と、今後の計画について書きます。

 

 

Inbodyから見る増量の途中経過

 

約2週間前の1月11日に、エニタイムフィットネスにてInbodyを計測しました。以下が主な数値です。(カッコ内は9月との比較)

f:id:tigerfit:20200125123226j:image

・身長:180cm

・体重:76.2kg(+4.5kg)

体脂肪率:10.2%

・筋肉量:64.9kg

 

振り返り

 

比較対象が無いため(昨年の増量開始時に測っておくべきだった)、増量がどの程度成功しているか判断が難しいです。体重だけで言えば、出来れば2019年中に80kgまでは増やしておきたかったのですが、増えませんでした。

この原因は、食事に気を遣い、リーンバルクを目指した増量を行っているためです。昨年の増量では、急激に体重を増やしすぎたために体脂肪も大量に蓄えてしまい、減量にかなりの労力を費やしてしまいました。その反省として今回はPFCバランスに注意しながら、食事量を調節しています。

 

山本義徳先生式の増量・減量を行っていない理由

 

当初、「山本義徳先生のリーンバルクを目指す増量・減量」を目標に動いていました。これは増量と減量を短い期間で交互に行う方法です。(過去記事参照)

 

tigerfit.hatenablog.com

 

しかし、現在は当初の計画に全く沿っておりません。やはり「減量をするまでの身体にまだなっていない」という実感が大きく、減量に踏み切れませんでした。この決断が後に吉と出るか凶と出るか…。

 

今後の計画

 

増量は少なくとも2月いっぱいまで継続する予定です。その後、出場大会と照らし合わせながら減量期間を決定します。焦らず自身の身体に向き合って頑張ります。

今後とも応援よろしくお願いいたします!

 

 

 

【英語学習】語学留学を控えた大学生のための勉強法。【初級〜中級者向け】

こんにちは、新年も増量が進行中のフィジーク先生(@physique_sensei)です。

今回はTwitterで頂いた質問に対しての記事です。

https://twitter.com/hottamago_kazu/status/1214915249846964226?s=21

 筋トレ好きかつ、英語に興味を持っていらっしゃるKAZUKIさんからの質問でした。この方の英語力は初心者寄りということでしたので、今回の記事は「英語教師の視点から、初級〜中級者位までの英語学習者」を想定して書こうと思います。

📝この記事はこんな方向け

・語学留学(英語)を控えている

・留学準備のための学習法を知りたい

・留学経験がある人からアドバイスが欲しい

・英語力は初級〜中級(中学英語はOK〜高校英語は少し不安)

おすすめの英単語帳

英単語帳は、高校英語学習の定番「Target 1900」をおすすめします。ポケットサイズでどこでも読める手軽さがいいですね。

英単語ターゲット1900 5訂版 (大学JUKEN新書)

英単語ターゲット1900 5訂版 (大学JUKEN新書)

  • 作者:宮川 幸久
  • 出版社/メーカー: 旺文社
  • 発売日: 2011/11/23
  • メディア: 単行本
 
 日常生活で英語を必要としない人もいるが、仕事で使うとなれば履歴書に書けるくらいのレベルは必要だ。 中学校で習う英語の語彙数は約900語、高校で習うのは約2,000語といわれている。 職種によっても要求される英語のレベルは異なるが、履歴書に書けるレベルの英語の語彙数は3,000語。 高校卒業までの単語を全部覚えたとすれば、少なくとも約3,000語の語彙があるわけだ。 つまり、高校までの英語教育をマスターしていることが履歴書に使える最低条件ということになる                 実際に3,000語の語彙数は、英語の資格でいうとどれほどのレベルになるのだろうか? 履歴書に書ける最低レベルを資格にするならば、「英検2級」あるいは「TOEICスコア600点」だ。 一般的に「英検2級は高校卒業程度」といわれるが、実は学校教育で習得する語彙に加えて語彙を習得しないと、合格ラインに達しない可能性もある。 英検2級を習得するためには、高校までに覚える3,000語と合わせて、自ら進んで語彙数を増やすことが肝心だ。u-note.me

高校卒業までに習う英単語を習得できていれば、ほぼどんな話題についても自身の考えを言える語彙力が身についていると言えます。高校は多くの方が卒業しているものの、「英語が話せない!」という状況は「単語を習得しきれなかった」もしくは「英会話をするための練習不足」が考えられます。

とにかく、英文法力はさておき英単語をどれだけ知っているかが留学前の鍵となります。最低限、この単語帳をマスターして行くことをオススメします。 

勉強方法としては、毎日のスキマ時間(例えば通勤通学中)に沢山インプットすること。そして必ず発音練習をしてください。発音ができない単語を覚えることは出来ません。

 

おすすめのリスニング学習法

英語の4技能(ライティング・リーディング・リスニング・スピーキング)のうち、最も難しいと言われているのがリスニングです。よく言われる「英語を沢山聞く・聞き流す方法」は、どちらかと言うと英語上級者向けの学習方法です。

初級〜中級者がリスニング力を伸ばすには、「英語を聞く➡︎何かしらの問題を解く➡︎答え合わせする➡︎原稿とともに再度英語を聞く」と言った地道な作業を繰り返すしかありません。これはTOEICリスニング対策の参考書を解くのもいいですし、携帯の無料アプリでリスニング問題が沢山ありますので、それでも構いません。とにかく、毎日英語を聞いて、問題を解いて復習、のルーティンを繰り返すしかありません。

おすすめのポッドキャスト

さて、僕がSpotifyで見つけたおすすめのポッドキャストをご紹介します。

www.speakenglishpod.com

  このサイトでは英語学習者向けのポッドキャスト全て無料で音声を聞き、さらに原稿も読むことができます。スピーカーのジョジーナさんの英語が非常に聴きやすく、内容も簡単すぎず、難しすぎない絶妙のバランスです。Spotifyではスピードアップができてレベル調整も可能で、重宝しています。

おすすめのスピーキング学習法

最後にスピーキング学習法についてです。上に書いた通り、高校卒業レベルの語彙力があれば、自身の考えを伝えられるはずです。しかし、多くの方が「英会話が苦手!できない!」と悩んでいるようです。

理由は単純で、「英会話の練習(アウトプット)をしていない」からです。英会話と言えど話す内容はよっぽど専門的でない限り、大体パターン化されています。例えば、初対面の人とする会話内容を考えてみましょう。

・名前、年齢、出身など

・趣味

・職業

・専攻分野

まずは大体がこの辺りの会話があるはずです。パーティなどで多数の人と話す場合は5分程度、以上の会話のみで終わることもありますし、意気投合すればさらに話が色々な分野に及ぶでしょう。つまり、さし当たって上の情報を英語で話す力があれば問題ありません。繰り返し同じパターンを話すうちに、慣れてきて自然と英語が出てくるようになります。

おすすめのスカイプ英会話教室

そうした会話パターンを練習する場(つまりアウトプットの場)としておすすめなのが、スカイプ等を使った英会話レッスンです。例としてRarejobを挙げておきます。私もかつて利用しておりました。

www.rarejob.com

英会話スクールに通うより安価で、1対1の英会話が可能です。ポイントは「毎日練習が出来る」と言う点です。リスニング学習と同様、スピーキングでも毎日練習することが望ましいです。定額受け放題(所謂サブスク)のサービスもあるようです。とにかく場数を踏み、自身が話せる会話パターンを増やすことが重要だと考えます。

まとめ

英語学習に近道はありませんが、現在はYoutubeから携帯アプリまで、無料で良質のコンテンツに触れられる機会がどんどん増えています。

参考書かネット教材か、英会話教室スカイプ英会話か、ご自身に最も合った(継続できそうな)学習方法を見つけることが大切だと思います。

 

 

ブログ開設7ヶ月報告と今後の目標!【明けましておめでとうございます】

前回の記事より4ヶ月経過…年をまたいで出不精が極まってしまったフィジーク先生(@physique_sensei)です。

お久しぶりです、また、新年明けましておめでとうございます。予定より1ヶ月遅れてしまいましたが、ブログ7ヶ月目の報告&目標設定をいたします。

 

 

活動報告①

◾️2020年1月8日時点(前回2019年9月10日との比較)

①ブログPV(ページビュー)

 2348(+1230)

 *投稿記事数:23(±0)

➡︎目標(3000)未達成

 

②インスタグラムフォロワー数

180(+15)

➡︎目標(300)未達成

 

Twitterフォロワー数

133(+56)

➡︎目標(300)未達成

 

活動報告②

◾️2019年9月10日の活動目標に対する振り返り

×①ブログをWordpressにお引越し

×②Premere Proに慣れる

×③Youtubeでの動画配信

 

目標設定(2020年6月まで半年間)

◾️数値目標

①ブログPV:5000(+2652)

②ブログ記事数:30(+7)

③インスタグラムフォロワー数:300(+120)

Twitterフォロワー数:300(+167)

 

◾️活動目標

①「個人PRサイト」をとりあえず無料HP作成サイトで作成

②上記サイトを通じて、何らかの形で1円でも利益を得る

③出場大会を増量期間中に決める

④3月いっぱいで85kgまで増量

⑤4月より減量開始

 

総括

4ヶ月間に渡りブログを放置しておりました。レーニングへのモチベーションは高く維持できているのに関わらず、ブログでの情報発信の点でモチベーション低下がありました。理由としては、インスタグラムやTwitterに比べて「リツイート」や「Like」と言った反応が感じられず、なかなかやる気に繋がらなかったようです。

情報発信としてはインスタグラムでの投稿をメインに行っており、Twitterを含めて少しずつ反応があって嬉しいです。まだまだフォロワー何百人、とまでは行きませんが、焦らずに日々の活動報告のつもりで継続します。

今後の目標としては、このままブログはゆるめに継続するとして、「個人PRサイト」を作成し、少しでも「収益化」を目指したい気持ちがあります。現在、Twitterでトレーニングや食事について相談を受けることがあり、自身の経験を通じてある程度自信を持って答えられると感じたからです。将来的にセカンドキャリアとして、パーソナルトレーナーも視野に入れて少しずつでも動き出そうと思った出来事でした。

今後とも応援よろしくお願いいいたします!

ブログ開設3ヶ月報告と今後の目標!

お久しぶりのフィジーク先生(@physique_sensei)です。7月12日に予告しておりました通り、ブログ開設3ヶ月目の報告&目標を設定します。

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活動報告①

■2019年9/10時点(前回7/12との比較)

①ブログPV(ベージビュー)

1118(+893)

*投稿記事数: 23(+14)

➡︎目標(1000)達成

②インスタグラムフォロワー数

165(+38)

➡︎目標(300)達成ならず

③Twitterフォロワー数

77(+61)

➡︎目標(100)達成ならず

ブログの目標のみ達成となりました。本当に少しずつではありますが、ブログのPVが増えています。何万PV〜とかには程遠いですが、検索エンジンからの流入も少し見え始めています。Twitterのフォロワー数も以前に比べ倍増していますが、思いのほかInstagramの成長が遅いように感じます。気長に投稿を続けていきます。

活動報告②

■7/10の活動目標に対する振り返り

○①大会(JBBFとBBJ)の報告

×②減量の報告

×③旅行の記事、動画撮影

△④筋トレ関連以外のトピック充実

×⑤Youtubeでの動画配信

×⑥教育関係者との繋がりを作る

×⑦夏休みを利用しイベント等参加

 

ご覧の通り夏休みの目標は思うように達成できず、そのまま仕事が始まってしまいました。前半はベストボディジャパン宇都宮大会への追い込み後半は旅行で終わってしまいましたが、充実した夏休みでした。その報告がしっかり出来なかったことに対しては、残念な気持ちがあります。しかし、今後の自分のために、そしてこれからコンテストに挑戦される誰かのためになるようなコンテストの振り返り記事を2つ書けたのは良かったです。

 

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 目標設定

次回の報告はブログ開設6ヶ月目の2019年12月10日予定。それまでの目標を設定します。

■数値目標

①ブログPV: 3000

②インスタグラムフォロワー数: 300(据え置き)

③Twitterフォロワー数: 300

 

■活動目標

①ブログをWordpressに引越し

②Premere Proに慣れる

③Youtubeでの動画配信

 

今の自分に一番何が大切かを考えた際、来年のコンテストに向けた準備(身体作り)であると判断しました。現在、トレーニングと仕事とのバランスを保つのに精一杯で、ブログ執筆やYoutube活動は積極的に進められない状況にあります。

そこで、コンテスト前と同様、週6日のペースでかなり厳しいトレーニングを続けているため、休養を重視してその他の活動に関してはあまり無理をしないことにします。

2回のコンテストでの悔しさ、そして得られた経験を活かし、必ずや来年度はより良い結果(今年よりもかっこいい身体)を目指します!

エラーでLINEオープンチャットを開設できない時の対処法

フィジーク先生(@physique_sensei)です。

LINEが2019年8月に開始した新サービス「オープンチャット」エラーが発生、トークルームが開けない時の対処法をお伝えします。

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LINEオープンチャットとは

OpenChatは、今までのトークとは異なり、以下のような特徴があります。
1.トークルームごとにプロフィールを変更できる。
2.トークルームごとに公開/非公開を設定できる。
3.途中から会話に参加した場合も、直前のやりとりをさかのぼってチェックできる。
4.ひとつのトークルームに最大5000人まで参加できる。
5.URLやQRコードで、トークルームに招待できる。
(※年齢認証をしていないユーザー、18歳未満のユーザーについては、一部機能が制限されます)

 

普段お使いのLINEアカウントと、別のプロフィールを設定してトークに参加したい場合や、大人数でグループを作成したい場合など、ぜひ、このOpenChatをご活用ください。

official-blog.line.me

つまり、これまでの友人のみのグループチャット機能に対して、公開範囲を広げ、匿名性を持たせたのがオープンチャットということですね。

早速オープンチャットを作ってみるも、エラーで進めず

筋トレの話題を気ままに話せるオープンチャットがあったらいいな、ということでフィジーク先生もチャットを作ってみることに。LINEメニュー画面の下「トーク」の右上をクリックし「オープンチャット」を選ぶと作成開始。※詳しい作成方々はこちらのLINE公式ブログを参照

オープンチャットの名前は「筋トレの部屋」にして説明文を作成します(200文字以内)次のページでオープンチャット「筋トレの部屋」専用のニックネームを設定して完成。

のはずが…

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いくらクリックしても「エラーが発生しました。再度入力してください。」の文字が出て進めません。

  • ニックネームに特に問題は無し
  • 説明文は200文字以内である
  • 機種依存文字など使用できない?→記号等を無くしても同じ

以上、考えられる原因を取り除きましたが、先に進むことができません。これは困った…

エラーの原因は説明文の内容にあった

結論から言いますと、説明文に使用出来ない単語があることが分かりました。

オープンチャットの説明文に使用出来ない語句
  • 18禁
  • 出会い
  • エロ
  • Sex(「セックス」も同様)
  • ヤリ(カタカナ)
  • やりもく
  • セフレ
  • (男性器、女性器を表す単語)
  • 援助
  • えんこう
オープンチャットの説明文に使用出来る単語
  • やり(ひらがな)
  • Love(「ラブ」も同様)
  • 未成年
  • 煙草
  • 交際
  • 売春
  • 買春
  • ドラッグ
  • 覚せい剤

基本的に漢字・ひらがな・カタカナは同様に弾かれるようです。私は説明文に「18禁や出会い目的の投稿はお断りします」と言った注意事項を記載しようとしたところ、引っかかって作成が出来なかったようです。(思いやり・心遣いをアダで返された気分…^^;)

正直な話、どうして「18禁」がダメで「売春」「買春」「覚せい剤」などにブロックがかからないのか、基準が全くもって曖昧!

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無事にオープンチャットを作成しても、すぐに閉鎖される謎仕様

さて、ブロックされた単語を削り、無事「筋トレの部屋」をオープン!

そして説明文に記載できなかった代わりに、ノートに禁止事項など記載しようと書き込んでいたところ、何の前触れもなく突然オープンチャットが削除(閉鎖)されてしまいました。

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原因として考えられるものとしては、ノートにも禁止単語のブロックが適応されている、ということです。しかし、いきなり削除されるとは…後味が悪すぎますし、こんなサービスをまともに利用できるとは思えませんね…

まとめ:オープンチャットは利用するに値しない

普通の人ならこのオープンチャットが出会い系や営利目的など、悪意を持って利用されれば犯罪につながる危険性があることは一瞬でわかる事です。それを「禁止単語ブロック」で解決できると思っているLINEは浅はかだと言わざるを得ません。

さらに、利用規約に沿って開始しようとするユーザーを、何の説明も無いまま「謎のラー」で弾いてサービスの利用をさせてくれません。この辺りはお粗末としか言いようがありません。

おまけに、せっかく開設したオープンチャットが前触れなく一瞬で削除されてしまう仕様。一体、LINEはこのサービスで何をしたかったのでしょうか。

結論:オープンチャットは(現時点では)利用するに値しないサービスなので、アップデートを待つべき。

LINEさん、色々と面白い使い道はありそうなので、どうにかアップデート・仕様改善をお願いします^^;

【2019年】ベストボディジャパンに初めて出て分かったこと【宇都宮大会】

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こんにちは、フィジーク先生(@physique_sensei)です。

先日、ベストボディジャパン(以下BBJ)に初出場しました。当日の様子や、分かったことをシェアします。私はミドルクラスに出場し、結果はファイナリスト(6位〜10位)でした。(今後、同大会に出場する方の参考になれば幸いです。

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 当日の流れ

11:00〜20: 選手登録 11:30〜: 選手全体ミーティング

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 受付で名前を確認し、番号札をもらったら会場入りし、スタッフと選手全体のミーティングです。ここでの特筆すべき注意事項は、以下の通り。

・ウォーキング、フリーポーズの位置に注意すること

・点呼以降に列から離れないこと(審査時に居なければ失格となる)

・ファンデーションなどを使用したら必ず手を洗うこと

・決勝審査に進んだら、勝手に帰らないこと

12:00~ 控え室にて準備

選手控え室へ。(※購入証明のチケット確認はありませんでした)ミドルクラスの控え室は、出場選手(28名)に対して丁度良く、椅子や鏡、流し台もあって快適でした。先日の埼玉オープンの何もないギュウギュウ詰めの控室に比べ雲泥の差でしたが、こればっかりは会場の特性もあるため、どんな控室でも対応が可能なように準備が必要でしょう。

 

13:05~ ミドルクラス予選+ピックアップ審査

ほぼスケジュール通りに進み、いよいよミドルクラスの予選審査となりました。回りもサーフパンツに着替えたり、ストレッチやパンプアップを始めたりとピリピリした雰囲気に。

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ここで注意すべきことは、トレーニング器具は控室の外に持ち出せないこと(ステージ袖で器具は使えない)です。トレーナー帯同の場合は持ち出し可能なので、パンプアップを器具を使って行いたい場合はトレーナーを付けなければなりません。この他にも色々な面でサポートをしてくれるトレーナーが居ると非常に心強いと感じました。

ミドルクラスの予選審査は3グループに分かれて行われました。(私は3グループ目)規定ポーズが始まるといきなり、私に対してイエローカードが出てしまいました。理由は「足幅が肩幅に対して広すぎる」です。足幅についてはミドルクラス前のフレッシャーズクラスでも何度もイエローカードが上がっていたため、またYoutubeで事前予習していた動画でも同じ指摘が多数あったため注意を払っていた矢先の出来事でした。

しかし、先のミーティングで「イエローカードが出た指摘を修正すれば減点にならない。つまりレッドカードが出て初めて減点対象になる」ということを知っていたので、ひるまずポージングを修正し残りの審査に臨みました。自身のウォーキングとフリーポーズでは、姿勢に最大限の注意を払い、フリーポーズではJBBFのフィジーク大会で練習していたポージング(フロントポーズ・サイドポーズ)を行いました。とにかく、終始見られているという意識を忘れず、姿勢や表情(笑顔)を意識しました。

(※ピックアップ審査に私は呼ばれませんでした)

予選審査では、以下の点に注意してください。特に規定ポーズの重要については、審査員が繰り返し選手に伝えていました。余分な動作(プレアクション)は減点対象になりますし、足幅、姿勢など、かなり厳しく見られているようです

 

・イエローカードは減点対象にならず、レッドカードが出た時に減点となる

・ピックアップ審査では決勝進出の基準に達するかどうかギリギリの選手が比較される

・規定ポーズの精度が決勝進出および入賞の鍵である

・フリーポーズはもちろん、ウォーキングも審査対象である

  14:10〜14:30 審議 14:40〜 ミドルクラス ファイナル審査 

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予選終了から審議、結果発表まではしばらく時間があったため、弁当(牛肉+サツマイモ)を食べて待機しました。結果は予選通過!嬉しい気持ちもつかの間、すぐに準備をしなければなりません。ファイナル審査にすぐ出られるよう、審議中に準備を済ませるようにしましょう。(私のように「準備してて通過していなかったら恥ずかしい…と考えるのはやめておきましょう)

ファイナル審査は公式アンダーウェアを履いての審査です。また規定ポーズのみの審査だったので、予選審査でのイエローカードの反省を活かして何とかやり切ることができました。

16:10〜 表彰式

1位〜5位までは表彰されましたが、私の名前は呼ばれず、6位〜10位のいずれかでした。

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Finalist達でパシャリ

 BBJへの挑戦を振り返って 今後の展望

7月28日埼玉オープン大会を終えて、絞りの甘さに改めて気づき、約2週間の更なる減量に取り組みました。その結果が初出場、ファイナル審査進出という形になり、努力がしっかり評価に結び付くという事に気づく事ができたのは、大きな収穫でした。

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しかし、入賞を果たすことはできませんでしたし、改善点も沢山見つかった大会でした。JBBFのフィジーク大会、BBJの入賞者に共通するポイントは

  •  バルクアップ
  • 絞り
  • ポージング

この3点を完璧に仕上げて臨むべきです。またJBBFとBBJ両者に出て感じたのは、大会別にそれぞれに向き不向きがある可能性があるため、出来るならば色々な種類の大会に出てみることをお勧めします。どの大会に出ても、必ず経験値として次に活きてきます。

そして何よりも「諦めない」気持ちが大切だと学びました。予選審査でイエローカードが出て「もう無理かも…」と一瞬思いましたが、とにかく笑顔を絶やさずに「何の為にこのステージに立っているのか」を考え、自身を奮い立たせて最後までやり切りました。この先、この気持ちはいつまでも忘れずに挑戦していきたいです。

フィジーク先生は9月以降、本腰を入れて2020年の大会に向けてバルクアップ、ポージング強化に臨みます。今後も応援宜しくお願い致します!

おまけ

BBJ後、減量終了後に食べた宇都宮餃子とスイーツ!涙が出るほど美味しかったです💧

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辛い減量はありますが、こうやって食べ物の美味しさに改めて気付けるっていうのも、ボディメイク・フィットネス競技の醍醐味なのかもしれませんね。

【LINEユーザー必見】iPhoneのバッテリー交換前にするべきこと!【Apple Store】

【目指せ8月=20記事、ブログ執筆強化中‼️】のフィジーク先生(@physique_sensei)です。先日初めて、iPhoneのバッテリー交換にApple Storeに行ってまいりました。その際、電池交換ではなく本体交換になった話と、交換前にしておけば良かったことシェアしたいと思います。 

この記事はこんな方向け

iPhoneユーザーである

iPhoneのバッテリー交換(持ち込み)の手順を知りたい

バッテリー交換の来店をアプリから予約

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「Appleサポート」のアプリをダウンロードし、バッテリー交換の来店予約をします。

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  1. Apple IDでログイン
  2. サポートを希望する製品を選択
  3. 「バッテリーと充電」を選択
  4. 「バッテリー交換」を選択
  5. 「持ち込み修理」を選択
  6. 地図や店舗名からストアを探す
  7. 来店日・時間を選択
  8. 予約する

※予約の変更・キャンセルはメニューの「参考情報」をスクロールして「予約の詳細」から可能です

当日の流れ

Apple Store新宿の様子

※ここからは、実際に私が「Apple Store新宿」を訪れたレポートをいたします

新宿3丁目駅(東京メトロ丸ノ内線)を出てすぐ、地下通路から丸井へ。白を基調にしたスマートな店内には、中央に設置されている巨大なスクリーンが印象的。

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夏休みの子供向けワークショップ中でした

平日の16:30に行きましたが、そこそこの混み具合。しかし天井が高く広々としたフロアなので、混雑による不快感は全くありません。

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制服であるAppleのTシャツをカジュアルに着こなしているスタッフが沢山(15人位)フロアに常駐しており、「用事があるのに店員が捕まらない」という状況を徹底的に無くした環境作りでした。

バッテリー交換の手順

スタッフの1人に声を掛けると、座って少し待つように言われました。机には電源(コンセント)があったので、Macbookでブログを書きながら待つことに。

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10分くらい待つと、担当のスタッフがやって来て交換手順が始まりました。担当者の話をまとめると、

  • 交換費用は通常5,832円(5,400円+税)
  • バッテリー交換の目安は容量80%未満より
  • バックアップは必ず取ること
  • 中身のバッテリーに液漏れなどがある場合、即データが飛ぶ可能性もある
  • もし交換とは別に修理が必要な場合、見積もりが出る

フィジーク先生のiPhoneは83%でしたがあまりに電池の持ちが悪いので、交換を決意しました。特に80%未満でなくても交換可能ということで一安心。

その後、データの保証ができないことに対して同意する署名をし、交換作業に入りました。このとき16:45。受け取りは17:30〜ということで、45分の待ち時間でした。私は居心地が良かったので、店内でそのまま待つことにしました。

いざ交換終了!と思ったら…

17:30ぴったりに別のスタッフに声をかけ、いざiPhoneを受け取ろうとすると、本体の交換が必要ということを知らされました。なんともビックリですが、理由は

  • 新しいバッテリーを2度試したが、電源が入らない
  • 本体自体に不具合がある

イレギュラーな事態に「まさか自分が…汗」と思いましたが、バッテリー交換の費用と変わらず、5,832円で新品にしてくれるとのこと。ラッキー⭐️と思うべきですが、前の端末は貰えない(当然ですが)とのことなので、ひとまずLINEの引き継ぎ設定のみ行って新しいiPhoneを貰うことに。結果、新しいiPhone端末を5,832円で購入した形となりました。

バッテリー交換前にLINEの設定を!

今回の教訓としてまず、バッテリー交換の前にはバックアップ作業を必ず行うことをお勧めします。今回のように、まさかの事態が起こり得ます。そして、データのバックアップと一緒に、

  • LINEの「アカウント引き継ぎ」設定
  • LINEの「トーク履歴のバックアップ」
  • LINEのメールアドレス・パスワードを控える

以上をやっておきましょう。これをすることで、仮に端末のデータが予期せず初期化しても、スムーズにLINEアカウントを引き継いで使えるようになります。

アカウント引き継ぎ設定

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画像の手順に沿って「ホーム」「設定(左上の歯車)」「アカウント引き継ぎ」「アカウントを引き継ぐ」のタブをスワイプしてください。36時間以内に引き継ぎしない場合(端末が無事に戻って来た場合)は、同じ手順で元に戻しておきましょう。

トーク履歴のバックアップ

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画像の手順に沿って「ホーム」「設定(左上の歯車)」「トーク」「トークのバックアップ」「今すぐバックアップ」をクリックして下さい。その時点でのトーク履歴が保存されます。

※注意:バックアップはiOSを最新にした状態で行いましょう。iOSバージョンが端末間で違うと、バックアップを正常に読み取れない場合があります

メールアドレス・パスワードを控える

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画像に沿って「ホーム」「設定(左上の歯車)」「アカウント」から「電話番号」「メールアドレス」「パスワード」を確認します。もしパスワードが未設定だった場合、設定してお来ましょう。 場合によって、パスワードを再設定しましょう。

【旅行好きの神カード】Spgアメックスカードで飛行機の遅延が補償された話【持ってて良かった】

【目指せ8月=20記事、ブログ執筆強化中‼️】のフィジーク先生(@physique_sensei)です。前回の「1年間こつこつマイルを貯めてビジネスクラスを予約した話」に関連して、今回は旅好きにおすすめのクレジットカード「Spgアメックスカード」をご紹介します。

この記事はこんな方向け

1年に1度は飛行機に乗る

ラグジュアリーなホテルが好きだ

国内・海外旅行に強いクレジットカードを知りたい

マイルの効率的な貯め方を知りたい

🗒関連記事

tigerfit.hatenablog.com

Spgアメックスカードとは

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スターウッドプリファードゲスト・アメリカンエキスプレスカード(略してSpgアメックスカード)は、陸マイラーだけでなく旅行好きな方は持っておいて損はないとされているクレジットカードです。

・ブランド:AMERICAN EXPRESS

・年会費:31,000円(+税)

・カード発行審査:やや難しい?

www.americanexpress.com

Spgアメックスカードの魅力と特典

Spgアメックスカードの魅力と特典をざっくり簡単にお伝えします。

  1. 世界中の一流ホテルで優待サービスが受けられる
  2. 世界中の空港ラウンジを利用できる
  3. 柔軟性の高いマイルへのポイント移行
  4. 旅行・ショッピングの超強力な付帯保険
  5. カード更新時にホテル無料宿泊プレゼント
世界中の一流ホテルで優待サービスが受けられる

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SpgアメックスカードはMariott系列のホテルブランド、例えば日本でも有名な「リッツカールトン」「ウェスティン」「シェラトン」といったホテル(29ブランド)をグループに持ち、各ホテルに宿泊するとポイントが通用より多く付与されたり、優待サービスを受けられたりします。また、カード発行と同時に「Mariott Bonvoy ゴールドエリート」のステータスとなり、ワンランク上の優待・特典を受ける事が出来るのです。

  • レイトチェックアウト(14:00まで)
  • 宿泊料金の25%のポイントバック
  • 客室のアップグレード

通常、ゴールドエリートステータスを手に入れるには提携ホテルに年間25泊する必要があります。そこまで頻繁に海外のホテルを利用しない私にとっては、カード発行のみでゴールドエリートステータスが得られるのは、お得感があります。

世界中の空港ラウンジを利用できる

このカードを提示するだけで、国内28カ所、海外1カ所の空港ラウンジを利用できます。(同伴者1名まで無料)海外への玄関口である羽田空港・成田空港のラウンジも対象。旅の前にゆったり休憩を取る場所があるのはいいですね。

🗒空港ラウンジ一覧はこちらから

柔軟性の高いマイルへのポイント移行

Spgアメックスカードでは「Mariott Bonvoyポイント」が貯まります。

  • カード利用100円=3ポイント

そのほか、前述しましたがホテル宿泊でもボーナスポイントが付与されます。(ゴールドエリート会員は宿泊料金の25%)このMariott Bonvoyポイントは各航空会社(40社以上)のマイルと交換可能です。

  • 3ポイント=1マイル 
  • 60000ポイント=25000マイル(ボーナスマイル5000付与)

ポイントをどんどん貯めて、好きな航空会社のマイルに交換しましょう。「特典航空券にマイルがあと少し足りない!」という時の助けにもなるポイントプログラムですね。 

旅行・ショッピングの超強力な付帯保険

Spgアメックスカードに付帯する保険は以下の通り。

  • 海外・国内旅行傷害保険
  • キャンセル・プロテクション
  • ショッピング・プロテクション(購入より90日間、自己負担1万円)
  • 航空機遅延補償

キャンセル・プロテクション」とは、カード会員本人及び配偶者、カード会員本人の1親等以内の親族が入院した場合や、急用により旅行等にコンサートに行けなくなった場合、キャンセル費用などの損害をアメックスが補償してくれるサービスです。もちろん同行予定の配偶者のキャンセル料も補償してくれます。

航空機遅延補償」は、

  • 飛行機の出発遅延(4時間以上)や欠航
  • 受託荷物受取り遅延・紛失

以上に対して補償があります。一見あまり必要が無さそうな補償内容ですが、私がこの補償にとても助けられた経験がありますので、後にお話しします。

カード更新時にホテル無料宿泊プレゼント

カードの年次更新の際、提携ホテルのいずれかに1泊2名まで、無料で宿泊出来るプレゼントが貰えます。対象は50000ポイント以内で予約出来るホテルです。(※一部例外ホテルあり。利用期限は特典付与から1年間)

  • オフピーク: カテゴリー7以下
  • スタンダード: カテゴリー6以下
  • ピーク: カテゴリー5以下

のホテルに無料宿泊できる事になります。国内のカテゴリー7ホテルの例は「リッツカールトン沖縄」です。

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こんなホテルに無料宿泊できたら嬉しいですね!

航空機遅延補償に助けられた話

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2018年の年末、成田からの航空機が整備の遅れによって出発時刻を4時間以上遅延しました。結果としてロシアの空港で乗り継ぎ便に間に合わず、なんとロシアの空港で一晩過ごさなければならなくなってしまいました。その際、待機していた空港近くのホテル宿泊代金と、現地での食事代金が保険でカバーされました。保険料の支払いも帰国後すぐに振り込まれ、安心しました。金額は補償最高額の2,0000円きっちり貰えました。これだけで年会費の半分以上は浮いたのですから、「Spgアメックスカードを持っていて良かった…」とい思えた出来事でした。 飛行機の遅延はイギリスの空港でも巻き込まれたことがあり、年に数回飛行機に乗る機会がある方であれば、意外と身近に起こるトラブルです。日本は台風など悪天候による欠航もありますし、航空機遅延補償はぜひとも必要な保険だと思います。

 

Spgアメックスカードの紹介プログラム

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以上、Spgアメックスカードの魅力が伝わったでしょうか。このカードを持つことで旅行が更に安心・安全に。そして1ランク上の快適さを楽しめるようなカードです。

このクレジットカードには紹介プログラムがあり、

  • 通常の入会・カード発行:33000ポイント
  • 紹介プログラム利用による入会・カード発行:39000ポイント

(※カード発行3ヶ月以内に10万円のカード利用が条件)

と、6000ポイントも上乗せされて特典ポイントが貰えます。

もしご興味があれば、以下の専用URLからお申し込みください。もちろん、私に申し込みされた方の個人情報が分かるような事はございませんので、ご安心ください。

アメリカン・エキスプレス・カードのご紹介です。 こちらのリンクよりご入会いただくと、ボーナスポイントを獲得いただけます。 是非、この機会にお申し込みください。

http://amex.jp/share/josekqret?CPID=100220471

【ANA】1年間こつこつマイルを貯めてビジネスクラスを予約した話【陸マイラー】

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フィジーク先生(@phisique_sensei)です。この夏、初めてビジネスクラス航空券(海外)をマイルと交換しました。実はこの計画は去年8月に始めたもので、1年越しの目標を達成しました。今回は、1年間で約60000マイルを貯めた方法をお伝えします。

🗒関連記事

tigerfit.hatenablog.com

 

「陸マイラー」デビューして大量マイルGET

マイルを賢く貯めよう

航空会社(ここではANA)のマイルを貯める方法は、大きく分けて

  1. 飛行機に乗る
  2. クレジットカード(買い物)で貯める
  3. ポイントサイトで貯めたポイントを交換する

があります。私は、ほぼ3の方法で貯めました。飛行機に乗らずにマイルを貯める人々のことを「陸マイラー」と呼びます。「飛行機に乗らずしてマイルが貯まるなんて、何てすごいんだ?!」と感激した2018年の8月、フィジーク先生の陸マイラー活動がスタートしました。

まずやったこと
  1. ANA To Meソラチカカード発行(⇨通勤定期券を乗せる)
  2. ポイントサイト(ちょビリッチ、moppy、Gポイント)に登録

最低限必要なのは上記の2ステップです。私の場合は家族に協力してもらい、ANA To Meソラチカカード(以下、ソラチカカード)は2枚、ポイントサイトはアカウントを2つずつ作りました。

ANAマイルが魔法のように貯まる「ソラチカルート」とは

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ソラチカルート

上記以外にも沢山存在する「ポイントサイト」では、クレジットカード発行資料請求(投資が多い)などでポイントが貰えます。そのポイントを「ANAソラチカカード」「メトロポイント」に集約し、ANAマイルにポイント移行をすることで、驚くほどのペースでANAマイルを貯めることが出来ます。陸マイラー界隈では、これを「ソラチカルート」と呼びます。

1年間かけてやったこと

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前述のポイントサイトで高いポイント報酬を得られるクレジットカードの契約案件をこまめにチェックし、家族と一緒に申し込みました。ほとんどの案件が、

  • クレジットカード発行でポイントGET
  • カード発行+5000〜10000円利用でポイントGET

であるため、ポイントを取りこぼさないようにクレジットカードを使い分けました。多くの案件が「カード発行から1ヶ月以内」という条件が付いているので、注意が必要です。

私が工夫したこと

  1. ポイントサイトではクレジットカード案件のみ応募
  2. ANAソラチカカードに通勤定期券とオートチャージ機能を搭載
  3. LINE Payの積極利用
  4. LINE Payプリペイドカードの発行
  5. ANAファミリーマイル合算
ポイントサイトではクレジットカード案件のみ応募

ポイントサイトに存在する様々な案件のうち、クレジットカード発行に関する案件に絞って応募しました。理由としては、自宅などで空いた時間に簡単に申し込みが可能な上、高いポイント報酬が多いからです。その他の高ポイント案件はセミナー参加必須などが多く、プライベートな時間を費やさなければならない点で避けました。その反面、クレジットカード発行はどの会社も同じ入力作業で、慣れれば申し込み時間も短くしていくことが可能です。普段の買い物はほぼクレジットカードを利用しているので1ヶ月で5000〜10000円は余裕で超過します。つまり、普段の生活リズムを崩さないで、あくまで空いた時間でコツコツとポイントを貯め、マイルに交換していくことを目指しました。

ANAソラチカカードに通勤定期券とオートチャージ機能を搭載

ソラチカルートに必須のメトロポイントはソラチカカードを利用することでも貯まります。PASMO通勤定期券を乗せることができ、東京メトロ路線を利用することで平日は5ポイント、休日は15ポイントが加算されます。東京メトロ路線を利用して通勤している場合、週5日勤務で月100ポイント、年1200ポイント(単純計算)貯めることが出来ます。休日利用も含めれば1500ポイント程度貯まるのではないでしょうか。これだけで年1350マイル貯まる計算になります。また、通勤定期券購入で1000円=5ポイント、更にオートチャージ1000円=1ポイント。つまり、日常の電車運賃を全てソラチカカードに集約することでメトロポイントが貯まりやすくなります。

www.to-me-card.jp

LINE Payの積極利用

ソラチカルートに欠かせないLINEポイントですが、LINE Payを上手く利用することで貯まりやすくなります。まず、たまにLINE Payが行う「ポイント還元キャンペーン」の際にLINE Payを積極利用し、ポイントバックを狙う方法があります。(※LINE Pay残高還元とポイント還元の違いに注意)そして、LINE Shoppingがたまに行うポイント還元キャンペーンも見逃さず利用していくべきです。

例えば、私は2018年の秋にやっていたLINE Shoppingの「ポイント狩りキャンペーン」(6万円分のLINE Pay利用で12000LINEポイントバック)を利用しました。6万円分はなんとふるさと納税に利用できたため、結果として12000LINEポイントをGETでき、9600ANAマイルに移行できました。

LINE Payプリペイドカードの発行

LINE Payはアプリでのコード支払い(バーコードを店舗で読み取ってもらう)のほかに、プリペイドカードを発行してカード支払いも可能です。(ブランドはJCB)コード支払い出来る店舗は限られているため、プリペイドカードを持つと支払える範囲が広がります。発行はLINEアプリから簡単に申し込みでき、割とすぐに届いたので、ポイント取りこぼし防止の為にも、是非発行しておきましょう。

bitdays.jp

ANAファミリーマイル合算

家族のANAマイルを合算して利用することが出来ます。最終的に、目的の特典航空券に交換する時にマイルが足りない!という際に家族から貰うことが出来るのでとても便利です。マイルは家族全員で貯めていく意識を持つと更に貯まりやすくなります。

60000マイルを1年で。あなたも出来る!

こうしてこつこつと毎日マイルを貯め続けた結果、海外旅行をビジネスクラスで行けるだけのマイルを1年かけて貯めました。60000マイルをクレジットカードのショッピングポイントで貯めようとすると、おおよそ600万円を使用しなければなりません。非現実ですよね。私は去年夏まで「マイルはクレジットカードを沢山使わなきゃ貯まらないでしょ?」「陸マイラーって何?」の状態だったのですが、この方法に出会えてマイルを貯める事が出来ました。慣れればとても簡単なので、皆さんも出来るはずです!

今後も陸マイラーとして日々研鑽し、ポイントサイトやキャンペーンを上手く利用し、さらにマイルを効率良く貯めていこうと思います!

 

 

 

 

【減量+外食】Wired bonbonでランチ【PFCあり】

今回はダイエッターや減量中の方にもおススメなカフェ、Wired bonbonをレポートします。※2019年8月27日追記

Wired bonbonとは

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お洒落な外観

新宿ルミネ1の6階にあります。外観は明るくてお洒落。中は広めで席数が多く、お客さんは女性が多い印象です。お一人様も多いので、どんなシチュエーションでも入りやすいです。食生活を意識する方にはおすすめ出来るカフェです。フィジーク先生は1人ランチも多いので、男性1人でも入れるカフェは安心します(笑)また、無料Wifi(2時間)があるので混んでいなければ作業にも。以下、公式HPより。

WIRED CAFEから誕生したスイーツに特化したカフェ。
チャヤマクロビオティックスでのシェフパティシエや日本初のヴィーガンスイーツ専門店「hal cafe 229」オーナーパティシエなどの経験を持つヴィーガン・パティシエ岡田春生氏による、100%植物性素材を使ったフォトジェニックなオリジナルパフェ「BONBON de CREAM(ボンボン ド クレーム)」や、パフェ、フレンチトースト、クレープ、ケーキなどのヴィーガンスイーツを多数ご用意しています。また、たっぷりの野菜とハーブを一緒に楽しめるベトナムスタイルのサンドイッチ「BANH MI(バインミー)」や具沢山スープ、沖縄島豆腐のドライカレーなどのお食事メニューもラインアップ。

お仕事帰りやお買い物途中の休憩におひとりでももちろん、お友達同士でもゆっくりとお楽しみください。

www.cafecompany.co.jp

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明るい店内

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奥行きもあり

 

塩レモンネギトロサラダライス(980円)

まずはこのユニークなランチをご紹介。ワンプレートにネギトロ、アボカド、レモンスライスと、健康で美味しそうなものだけ!を寄せ集めた感じです。もちろん女子受けも抜群。

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ワンプレートに野菜どっさり!
入っているもの
  • アボカド
  • ネギトロ
  • トマト
  • サニーレタス
  • ビーツ
  • レモンスライス
  • 温泉卵
  • 雑穀米
PFCバランス
  • タンパク質 24.5g
  • 脂質 32.7g
  • 炭水化物 75.9g
  • カロリー 655kcal
コメント

ネギトロとアボカドによって脂質が高めに出ました。しかし、マグロにはオメガ3脂肪酸、アボカドにはオメガ9脂肪酸であるオレイン酸が含まれているため、健康効果は高いです。味は、薄味に慣れている私にとっては少ししょっぱいかな…?塩分が気になる方は塩少なめでオーダーすると良いかもしれません。

epark.jp

www.kikkoman.co.jp

ビタミンカラーのレモンチキンプレート(1050円)

こちらもワンプレートにチキン、サラダ、雑穀米を合わせたもの。チキンにはレモンスライス、サラダにはオレンジと、柑橘系が好きな人には堪らないランチです。

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コーンポタージュがセットです
入っているもの
  • 鶏肉(皮付き)
  • レモンスライス
  • 雑穀米
  • サニーレタス
  • かぼちゃサラダ(カレー風味)
  • 黄パプリカ
  • オレンジ
  • コーンポタージュ
PFCバランス
  • タンパク質 28.4g
  • 脂質 23.4g
  • 炭水化物 100.7g
  • カロリー 739kcal
コメント

出てきた瞬間「量が少ないかな?」と思ったのですが、食べて見ると意外にボリュームがありました。チキンは皮付きのため脂っこいと予想していましたが、レモンと一緒に食べたこともあり、サッパリ食べられたのでひと安心。PFCバランスもなかなか優秀。低脂肪ダイエットをしている方におすすめです。

終わりに

クレープやパフェなど美味しそうなスイーツも沢山あったのですが、減量が終わってからのお楽しみにとっておきます!お時間あるときに是非行ってみてくださいね。最後まで読んでくださってどうもありがとうございました。

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今は我慢!!笑

沖縄島豆腐のベジタコライス(1080円)※2019年8月27日追記

Wired bonbon、3度目やって参りました。平日14:00ということで今回も待たずに入店。ランチメニューのうち、まだ試していない「沖縄豆腐のベジタコライス」を注文。

サラダセット(980円→1230円でサラダかスープ付き)のサラダをCheck。

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セットのサラダ
入っているもの(サラダ)
  • ブロッコリー
  • ビーツスライス
  • 人参
  • サニーレタス
  • 黄パプリカ
  • 紫キャベツ
  • アルファルファスプラウト
  • キヌアシード
  • ドレッシング(お酢+オイル系)
PFCバランス(サラダ)
  • タンパク質 2.9g
  • 脂質 3g
  • 炭水化物 14g
  • カロリー  92kcal

もやしをミニサイズにしたようなアルファルファスプラウトは栄養満点で野菜の王様と言われるほど。

  • ・必須アミノ酸の含有量は大豆以上
  • ・ビタミンAの含有量はうなぎやレバー以上
  • ・どんな食材に添えても効果効能を引き立たせられるくらい、豊富な酵素
  • ・不足しがちなミネラル分がとくに豊富
  • ・第六の栄養素と言われる繊維が豊富

taberugo.net

キヌアシードはゴマよりも小さく、つぶつぶした食感の種です。

ミネラルではカリウムの他に、亜鉛・鉄分・マグネシウム・カルシウムが豊富に含まれており、ダイエットと健康をしっかりサポートしてくれます。

キヌア特有の栄養素として、サポニンとフィトエストロゲンと呼ばれる成分が含まれています。フィトエストロゲンとは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きを持つとされる成分で、とくに更年期の女性には必要不可欠な成分ですね。

quinoa-tabekata.com

さて、メインディッシュのプレートです。色が鮮やかで見た目にも美味しい!

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沖縄島豆腐のベジタコライス
入っているもの
  • 豆腐そぼろ
  • ピーナッツ
  • トマト
  • 雑穀米
  • かぼちゃスライスのフライ
  • パクチー
  • タイム
  • 紫白菜
PFCバランス
  • タンパク質 35.4g
  • 脂質 29g
  • 炭水化物 83.6g
  • カロリー 745kcal

沖縄の島豆腐をそぼろにしているため、高タンパク・低脂質の食事となっています。味はハーブやトマトソース、グリーンの野菜ソースの酸味がよく効いており、アジアンエスニックな味わいでとても美味しい。パクチーが苦手な方は抜いてもらうか、よけて食べてくださいね。ボリュームもなかなかで、お腹いっぱいになりました。

実はこの追記は食後にWired bonbon内で書いています。いつ行っても居心地が良く、お料理も美味しいお勧めカフェです!

【夏休み突入!】フィジーク先生の夏のTo Doを公開【やること&やりたいこと】

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8月1日より、フィジーク先生も生徒と共に夏休みに入りました。今回は「フィジーク先生の夏のTo Doリスト」を公開します。ぜひ最後までお付き合い下さい。

☆教師の夏休みに関しての記事はこちら☆

tigerfit.hatenablog.com

 

1.やる予定のこと<What I Do>

 

・ベストボディジャパン(BBJ)宇都宮大会出場

・海水浴と夏祭り

・海外旅行

・国内旅行

 

・ベストボディジャパン(BBJ)宇都宮大会出場

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8月12日(祝・振替休日)にベストボディジャパン(以下BBJ)の宇都宮大会に出場が決まっています。BBJは初出場です。7月28日に同じく初出場したJBBFボディビル・フットネス埼玉オープン大会と比較すると、BBJはより絞りやスタイリッシュさを重視しているように感じます。そのため減量を継続し、更に体脂肪を落とす努力をしています。体重は28日から約-3kg。BBJをもって、今年のコンテストはいったん終了となります。最後までやり切ります!

 ☆出場大会についての記事はこちら☆

tigerfit.hatenablog.com

 

・海水浴

 

8月4日(日)に、今年初めての海水浴へ行く予定です。場所は茅ヶ崎サザンビーチ(友人が段取りを決めてくれました)。大会に向けて日焼けをするにはもってこいですし、気の置けない友人と一緒なので楽しみです。夜はそのまま夏祭り(高円寺七夕祭り)に行く予定です。夏祭りも今年はこれが初めて。海水浴も夏祭りも、1人ではなかなか行かないのでこれを機会に夏を満喫してまいります。

・海外旅行

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BBJ終了後、海外旅行(1人旅)に行きます。場所はタイ・バンコク。バンコクは個人的に大好きな旅行先で、毎年と言っていい位訪れています。しかし、今回いつもと違うのは、初のビジネスクラスの座席でのフライトという点!往路はタイ国際航空、復路はANAのビジネスクラスを体験します。減量を頑張った褒美として、そして後述する動画撮影の練習場所として、バカンスを楽しんでまいります。

・国内旅行

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8月後半には親友と2人で初めての沖縄旅行へ出掛けます。台風が少し心配ですが、天気さえ良ければきっと素晴らしい旅になると思います。綺麗な海とビーチが今から待ち遠しいです。

 2.やりたいこと<What I Want To Do>

 

・Macbook Airを使いこなす

・Go Pro Hero 7(アクションカメラ)を使いこなす

・Premere Pro(Adobeの動画編集ソフト)の使い方を覚える

・ブログ更新20本以上

・Youtuberデビュー

・トレーニングのモチベーション動画を作る(または作ってもらう)

・自分至上最高のバキバキBodyになる

 

・Macbook Airを使いこなす

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買いました!Macbook Air 2018年モデル。実はラップトップPCを購入するのは約10年ぶり。Macbook Airを選んだ理由は(後述しますが)動画の編集作業をするのにMacの方が便利だと思ったからです。本来であれば私の目的に合っているのはMacbook Proですが、予算の関係(Proは20万円超)と、最初から最高スペックのラップトップPCを選んでも使いこなせる自信がなく、10万円程度のAirに決めました。Apple製品はiPod、iPhoneと愛用してきたものの、PCは初めて。宝の持ち腐れにならぬよう使って行こうと思います。

・Go Pro Hero7(アクションカメラ)を使いこなす

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アクションカメラとは、自分の目線から見た動画を撮るために特化した小型カメラのこと。 バイクや自転車のハンドル、ヘルメットや身体に装着して使うことから、ウェアラブルカメラとも呼ばれています。 アクションカメラは、アウトドアやスポーツでの撮影にピッタリ。 防水性と耐久性が高く、なかには水中で撮影できるモデルもあります。2019/07/13

 

引用元

sakidori.co

 

Youtubeで色々な動画を観ているうちに、自身でも動画撮影や編集が出来るようになれたらいいな、と感じるようになりました。動画の撮影、編集、配信に最低限必要な物を揃える上で、カメラ選びは非常に迷いました。私がチャンネル購読しているYoutuberは一眼レフ(Canon EOS 80D)を使用する人が多い印象。同じ機材にしようかと思いましたが、アクションカメラのGo Pro Hero 7 Blackに決めました。理由としては、

・旅行などの予定が決まっており、持ち運びに便利な小型、軽量カメラを優先

・予算の関係(Canon EOS 80Dはレンズ等揃えると10万円を軽く超える)

・強力な手ブレ補正、タイムラプス撮影や防水機能が魅力的

一眼レフと比較するとかなり小型のカメラなので、出先で活躍してくれそうです。

・Premere Pro(Adobeの動画編集ソフト)の使い方を覚える

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AdobeのCreative Cloud(Photoshop等アプリのパッケージ)に契約しました。教職員割引があったため、ありがたい事に通常価格の約半額(月額2000円程度)でAdobeの全てのアプリが使用できます。Premere Proは動画編集アプリで、多くのYoutuberが使っています。「どうやったらこんなに綺麗でカッコいい動画編集が出来るんだろう?」と思っており、自分でも挑戦をしたくなりました。編集は外部に依頼するYoutuberも少なくないですが、まずは自分でやってみます!

・ブログ更新20本以上

2019年7月10日に始まったこのブログ「英語ペラペラの教師がフィジーク大会を目指してみた。」(今思うと多分にラノベにありそうなタイトルですね)

コツコツ記事投稿を続けており、やっと軌道に乗ってきたように感じます。ブログを書く目的は人それぞれですが、最近感じるのは「自分の考えを整理する効果」です。ブログを始めなければ、今回の記事にあるようなTo Doは思いつかなかったでしょう。アイデアを文章化し、そして世の中に公開すという意識を持つことで明らかな意識改革が起こっています。9月10日にはブログ開設3ヶ月の振り返りがあります。目標達成のためにも休みを利用して記事をどんどん書いて行きます!

  ☆記録や目標についての記事はこちら☆

tigerfit.hatenablog.com

☆ブログを始めるきっかけについての記事はこちら☆

tigerfit.hatenablog.com

 

 ・Youtuberデビュー

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子供のなりたい職業上位にランクインするまでになったYoutuber。フィジーク先生も、今やYoutubeの動画を視聴しない日は365日中1日もありません。特に筋トレYoutuberの動画には多大な影響を受け、大会挑戦のきっかけとなりました。私も動画配信によりブログで伝えきれない情報だったり、旅行の記録や身体の変化などを映像化し、表現の幅を広げたいと思います。

 

 ・トレーニングのモチベーション動画を作る(または作ってもらう)

 

前述の筋トレYoutuberがよく配信しているのが、自身のトレーニング風景を撮影・編集した5分程度のモチベーション動画(視聴者のトレーニングに対するモチベーションアップを図る動画)です。10秒程度に凝縮して各動画のオープニングに使用する方も多く、筋トレYoutuberのトレンドとなっています。単純なトレーニングの解説よりも面白く、クリエイティビティが要求される動画です。休み期間中に撮影可能なジムを探して撮影をしたいです。撮影に関してはカメラに慣れた方に依頼しようかと思っています。(トレーニングしながら撮影はかなり困難と思うため)

 

・自分至上最高のバキバキBodyになる

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前述の通り8月12日のBBJまで減量を継続する予定のフィジーク先生ですが、前回の予選敗退を受け、一番強く感じたのは絞りの甘さです。従って、一度極限まで身体を絞ってみようと決意しました。筋肉量が減ってしまう懸念はありますが、筋肉量を増やす努力は次回の増量期に任せます。※8月3日時点で既に約73kgとかなり体重が落ちています

☆減量についての記事はこちら☆

tigerfit.hatenablog.com

 

3.まとめ

先日久しぶりに会った友人が、

「ブログを見たよ、ボディビル競技をやっている人はナルシストだと思っていたけれど、本当に厳しい減量とかをしていると知って、ボディビルに対する意識が変わったよ」

と言ってくれました。私の書いた記事が少しでも誰かに影響力を持ったという事は実に興味深く、嬉しい出来事でした。今回のTo Doを納得行くまでこなし、モノになるまでは時間がかかってしまうかもしれません。それでも、自身の成長のため、そして今後の人生のため、楽しみながら続けて行きます。今後のフィジーク先生をぜひお楽しみに!

 

エニタイム西新宿のマッサージチェアが極楽過ぎてでうたた寝した件。

こんにちは、ついに初大会まであと1週間。限界を吹き飛ばしたいtiger fitness、またの名をフィジーク先生です。


今回は私がたまに訪れるエニタイムフィットネス西新宿店のレビューです。まだ西新宿店に行った事がないエニタイムフレンズも、エニタイムに入会しようかな?と考え中のエニタイム予備軍の方にも読んで欲しい記事です。

 


エニタイムとは

エニタイムフィットネス(以下エニタイム)はその名の通り24時間365日いつでもジムが利用出来ることで人気のトレーニングジムです。今でこそJoyfitやファミリーマート系列のFit&Goなど沢山の同形態ジムが存在しますが、エニタイムが初出店した2010年は衝撃的だったのを覚えています。

エニタイムのもう一つ大きな特徴が、全世界どこの店舗も使い放題であること。これによって色々な地域の店舗を試す事ができ、私にとってお楽しみの一つとなっています!(※初期登録した以外の店舗使用できるのは入会1ヶ月後から)


西新宿店はどんなところ?

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エニタイム西新宿店は、東京メトロ丸の内線の西新宿駅から徒歩約5分程度。大通りに面し、大きなマンションやビルが並ぶ開けた所にあります。

ワンフロアの店内は照明が暗めに落とされ、スタジオのような雰囲気。ウエイトコーナーはパワーラック3台、スミスマシン1台、インクラインベンチ2台が置いてあり、結構手狭な印象。新宿の土地柄、コンパクトにまとめた感じでしょうか。

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西新宿店オススメポイント①体組計

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ストレッチエリアに自由に使えるように置いてあります。コードを伸ばして握るタイプ。体重だけでなく体脂肪も測れるのは嬉しいですよね。

②ウォーターサーバー(無料)

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有料の水素水サーバーは見た事がありますが、無料のウォーターサーバーは珍しいのでは?その場でプロテインドリンク等作れるのは本当に助かります!

③リラックスルーム(マッサージチェア)

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6:00〜21:00は無料で使えるリラックスルームが2室。トレーニング後に休憩できるスペースはエニタイムの場合は少ないんですよね。ちょっと空いた時間にもぴったりです。(夜間利用は30分250円で有料とのことです 画像参照)

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このマッサージチェア、シート部分の右手に付いているフックを引き、足で押し出すと足のマッサージも使えます。(画像参照)足のエアマッサージもかなり気持ち良かったです^_^この日はついウトウトしながら30分間、ゆったりリラックスしました。

おわりに。

如何だったでしょうか。私の経験では西新宿は混み具合もそれほどではなく、穴場の店舗だと思います。まだ行った事が無い方はぜひ遊びに行ってみましょう。他店舗のレビューもお楽しみに!

【大会2週間前‼️】現在のコンディション【減量】

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フィジーク先生です。いよいよ初大会まで2週間を切りました。現在のコンディションをお伝えします。

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減量開始から3ヶ月と2週間。特に停滞期は無く、順調に体重が落ち、約13kgの減量に成功しました。私の減量方法は低脂質ダイエット方式です。減量途中でケトジェニックダイエットも検討しましたが、今回は行わないことにしました。(減量の詳しい方法は改めてお伝えしようと考えています)

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Kaitoさんのポージング練習会参加後、絞りの甘さに気付き、筋肉の減少など怖がらずにとにかく絞り切ってみよう、と考えて食事やトレーニングを行っています。日を追うごとにかなりカットが出てきており、ボディメイクの楽しさを実感しています😆

 

tigerfit.hatenablog.com

 

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体調は波がありますが、風邪などひくこともなく落ち着いています。減量末期のため、時々ですが低血糖のような感じもありますが、気合いで乗り切っています。

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28日のJBBF大会までの予定としては、まず今週いっぱいはトレーニングを追い込みます。来週1週間でポージング練習や減量の調整などに充てられたらいいと思っています。

友人も応援に来てくれるそうなので、とにかくあと2週間、出来る限りの事を頑張ります‼️

 

 

 

ブログ開設1ヶ月報告と今後の目標‼️

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2019年7月10日で当ブログ

「英語ペラペラの教師がフィジーク大会を目指してみた」

も開設1ヶ月となりました。今回は当ブログやSNSの活動報告&目標設定をします。

 

活動報告

■2019年7/12時点

①ブログPV(ベージビュー)

225

●投稿記事数: 9

②インスタグラムフォロワー数

127 (フォロー数: 141)

➡︎フォロワー対フォロー割合: 0.9

③Twitterフォロワー数

16 (フォロー数: 76)

➡︎フォロワー対フォロー割合: 0.21

報告は以上です。ブログ更新やその他の投稿をインスタグラム中心に行っており、予想以上にインスタグラムのフォロワーが増えてくれました。一方TwitterではKaitoさんがブログの紹介をして下さったことで繋がりが増えた気がします。

今後の目標

次回の報告はブログ開設3ヶ月目の2019年9月10日にします。それまでの目標を決めます。

■数値目標

①ブログPV: 1000

②インスタグラムフォロワー数: 300

③Twitterフォロワー数: 100

■活動目標

①大会(JBBFとBBJ)の報告

②減量の報告

③旅行の記事、動画撮影

③筋トレ関連以外のトピック充実

④Youtubeでの動画配信

⑤教育関係者との繋がりを作る

⑥夏休みを利用しイベント等参加

まとめ

8月より夏休みに入りますので、それを利用して様々なことを試してみたいですね。ちなみに③旅行は8月後半に初の沖縄旅行に行きます!楽しみ🥳④も前からずっとやってみたかったもの。ブログや動画、SNSで総合的な情報発信をしていきたいです。

最後に、ブログを見て下さって本当にどうもありがとうございます。今はまだ小さなプロジェクトですが、どんどん大きくしていきます❗️これからもよろしくお願いします👍

【はじめてのベストボディジャパン】書類審査通過のためのエントリー方法とは?

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Hiya!減量により剥き出しになった、見たことがないボディに日々驚いているフィジーク先生です。

前回の記事でベストボディジャパン(以下BBJ)宇都宮大会への出場が決まったと報告しましたが、BBJのエントリー(エントリーフォーム入力)のポイントをまとめました。

【目次】

 大会(コンテスト)への思い・自己PR(800字まで)
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さて、以下にフィジーク先生が書いた文章を公開します!

トレーニング歴は約10年になりますが、今年初めてコンテストに参加しようと考えました。
現在は英語教師として高校で働いています。TOEICは900以上、海外留学と海外就職経験があり、英語でのコミュニケーションは問題なく行えます。
今回のコンテストでは、教師は多忙な仕事と言われますが、そんな中でも時間を見つけて効率的にトレーニングを続ければ、願った結果を残せるということを証明したいです。
仕事が全ての人間ではなく、ボディメイクという素晴らしい趣味が人間としての魅力を高めてくれると信じて毎日奮闘しています。
このベストボディジャパンというコンテストを経て、より魅了的な人間になるための一歩を踏み出します。
よろしくお願いします。

 以上で21行・309字です。文章は「自己PRパート」「大会への思いパート」に分けて書きました。ポイントとしては、

  • PRできることは具体的な経験や数字にして書く
  • 大会に出場することで、何を達成したいのか具体的に書く
  • BBJの大会コンセプトと自身の目標の共通点を書く

ここでは応募者がBBJの大会コンセプトに見合った人物かどうかを最重要視していると考えました。文字数を単に埋めればいいという訳ではないようです。

 SNSアカウント

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今時、SNSを全くやってませーん!なんて人はごく少数だから、「アカウント無し」も何だか白々しい?でも、あのTwitter・インスタのアカウント見られて大丈夫かな・・・?汗

フィジーク先生は正直に @physique_sensei を入力。これを機に筋トレアカウントを作ってしまうのがベストかも。

 バストアップ写真(顔含む)・全身写真

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フィジーク先生が送った写真はこちら。(加工済み)

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まだ減量が終わっていない状態でも問題ないようです。証明写真のようなきれいな写真である必要も無いと思います。

通過連絡のメール

 

エントリー締め切り日から10日で書類・写真審査の結果が届くとありましたが、今回は7日でメールが来ました。無事合格!やっとスタートに立てました。迷惑メール設定に気をつけましょう!

おわりに

 

全体的を通して、自分を必要以上に良く見せようと見栄を張るよりは、自然体の姿を見せるべきだと感じました。

これからエントリーする方の参考になれば幸いです!

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